"المشكلة في إتباع نظام غذائي"
أسمع كثرا من النساء يقولون " إنه يستغرق وقتًا طويلًا" "إذا أردت البدأ الآن سوف ارى نتائج بعد 6 شهور" لقد ركزت على الأمر بعد فوات الأوان! في الواقع لقد فات الأوان ولم يفت بنفس الوقت.
كيف ذلك ؟ حسنًا، من الحكمة خسارة الوزن ببطئ لأن ذلك يعني انها سوف تعود ببطئ.
ولكن هناك طرق لتسريع عملية حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن بصورة أسرع.
واليوم سوف نتحدث عن اهم هذه النقاط :
1. شرب الشاي الأخضر
عندما قارنت دراسة حديثة تأثير التمثيل الغذائي من الشاي الأخضر، وجد الباحثون أن الذين يشربون الشاي الأخضر يحرقون حوالي 70 سعرة حرارية إضافية في فترة 24 ساعة. تلك 70 سعرة حرارية في اليوم تضيف ما يصل الى ما مجموعه 7.3 رطلا من الدهون في السنة!
انها ليست سحرية، بل مثبتة بالدراسات العلمية: ويعتقد الباحثون أن السبب في ذلك اختلاف المواد المضادة للاكسدة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية المعروفة باسم كاتيكين، والتي وجدت في الشاي الأخضر.
2.تجنب السعرات الحرارية في المشروبات
أثبت العلماء الآن أن اجسامنا لا تحرق السعرات الحرارية السائلة بنفس طريقة حرق السعرات الحرارية الموجودة في الطعام.
شرب غراندي موكا على سبيل المثال، لن تجعلك تشعر بالشبع بقدر تناولك لصحن معكرونة.
على الرغم من الموكا كافيه لديها بالفعل عدد أكبر من السعرات الحرارية من المعكرونة، وإذا كنت تستهلك واحد من المشروبات التي تحتوي سعرات حرارية عالية خلال النهار، فإنك حصلت على ما لا يقل عن 800 سعرة حرارية إضافية مع العلم انك سوف تبقى جائعًا أيضا!
3. تفقد كمية الملح الي تأكلها يوميًا
تفقد الملح في وجباتك اليومية، لأن الصوديوم يساهم في احتباس الماء، ويجعلك تبدو وكأنك تشعر بالانتفاخ.
هل تأكل الكثير من الملح؟ ربما - القيمة اليومية تشير إلى ما لا يزيد عن 2400 ملليجرام من الصوديوم يوميا (أو حوالي ملعقة)، ولكن معظمنا يحصل على أكثر من ضعف هذه الكمية.
حتى تبقى العين على تناول الصوديوم الخاص بك، وهذا لا يعني فقط الملح العادي، بل تشمل مصادر اخرى مثل الشوربة والأطعمة والمشروبات المعلبة والوجبات الخفيفة المالحة مثل الكورن فليكس والمعجنات والعديد من الأطعمة الجاهزة.
4. النوم بقدر كافي لجسمك
من المضحك أن النوم القليل والغير كافي لجسدك قد يجعلك سمينًا وليس فقط لأنك تأكل في وقت متأخر من الليل. النساء الذين يحصلون على أقل من أربع ساعات من النوم كل ليلة تحصل لهم عملية الأيض بصورة ابطئ (عملية حرق السعرات الحرارية) من أولئك الذين يأخثون قيلولة بعد الظهر لثماني ساعات كاملة، وفقا للباحثين في جامعة شيكاغو. لذلك لا تبخل على جسدك بالنوم كفاية.
5. المشي وقت المساء
لا تفهموني خطأ - ممارسة المشي في أي وقت هو امر جيد بالنسبة لك. لكن النشاط المسائي قد يكون مفيدا بشكل خاص لعملية الأيض (حرق السعرات الحرارية) عند كثير من الناس يبطئ في نهاية اليوم.
ثلاثين دقيقة من الرياضة الهوائية قبل العشاء يزيد معدل الأيض الخاصة بك ويمكن أن يبقيه مرتفعة لمدة ساعة أو ثلاث ساعات أخرى، حتى بعد أن كنت قد توقفت عن الحركة.
ماذا يعني بالنسبة لك: هذه السعرات الحرارية العشاء لديها أقل من فرصة للإقامة الدائمة في جسدك على هيئة دهون.
نتمنى ان يكون المقال قد افادكم وفي المواضيع القادمة سوف نتطرق لامور اخرى لا تقل اهمية.
نتمنى ان يكون المقال قد افادكم وفي المواضيع القادمة سوف نتطرق لامور اخرى لا تقل اهمية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق